亲爱的同学们，
但上网课过多使用电子产品以及缺少户外活动会给我们的视力带来严峻挑战，
一要科学选择和摆放电子产品。一是尽可能选择大尺寸屏幕的电子产品，优先选择电视或投影仪，其次是电脑、平板，尽量少用或不用手机上网课。选择的电子产品屏幕要清晰度高。二是电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
二要控制使用电子产品的时间。应本着能少用就少用的原则，尽量缩短连续使用电子屏幕上课的时间，遵循“20-20-20”法则：即观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）至少20秒钟以上。如果网课时间较长，在连续使用30分钟至40分钟后，应休息10分钟。同时，每天上午、下午认真做一次眼保健操。
三要保持正确的读写姿势。家中书桌椅应调整到适宜的高度，标准就是坐于椅子上时，脚能平放于地面，大腿能与小腿垂直，背挺直上臂下垂时，肘部低于桌面3厘米至4厘米。
保持“一寸一拳一尺”的姿势
四要保证良好的采光和照明环境。不在光线过暗或过强的地方学习，白天时自然光线从写字手对侧进入。晚间看书学习时应同时使用房间顶灯和台灯，台灯应摆放于写字手的对侧前方。避免在光线昏暗的环境中使用电子产品。
五要保证充足的户外光照。在疫情防控形势允许和做好个人防护的前提下，尽可能多到户外开阔的地方“目”浴阳光，建议每天不少于2小时，可在空旷处进行拍篮球，打羽毛球，弹跳运动等，既锻炼身体又接收到了足够的光照，可达到预防近视的目的。如果不方便到户外，就一定要在阳光能照射进来的阳台等处活动。在不能外出活动的情况下，建议到阳台、窗户边接受阳光沐浴。也可以做一些室内运动，如垫上运动、瑜伽、体操等，提高身体调节能力和免疫力、加强肌肉力量，对缓解视疲劳，保持正确读写姿势有良好的作用。
六要保证充足的睡眠和均衡的营养。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食上应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果，注重摄取富含胡萝卜素、维生素A、叶黄素等微量元素的食物，如胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、玉米、南瓜、枸杞、深海鱼、动物肝脏等。
七要注意手部卫生和眼健康。保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间，不用手揉眼睛。网课期间如出现眼睛干涩、异物感、烧灼感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止使用电子屏幕，如症状不能缓解应及时就医。如果家长发现孩子出现看物品歪头、频繁眯眼、挤眼等相关症状时，应做好防护及时去医院就诊。眼睛是心灵的窗户，同学们一定要好好保护哦，朝着光明的未来进发！
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